〜紅の豚より〜
「飛ばねぇ豚はただの豚だ」
＝「行動しねぇ豚はただの豚だ」
カレー食べながら100日後に10キロ痩せる豚【0日目】
[toc]
背景
（2021年01月31日現在）
身長と体重から
肥満度を示すBMIと適正体重を計算してみた。
・・・肥満。
＋10.68kg...
計算の結果、日本肥満学会の判定で「肥満（１度）」
official（公式）に”肥満＝デブ”認定されました。
自分が肥満である事を再認識し、
この現実を真摯に受け止めました。
ふと振り返ると
８年前から暴飲暴食を繰り返して太り続け
気づけば毎年の口癖が「今年は痩せる」でした。
「飛ばない豚（行動しない豚）」だったのです。
「糖質off発泡酒・蒸留酒・宅飲み」をダイエットと定義していた時代
「これからも健康で大好きなカレーを食べ続けたい」
と
"コロナ禍"・"緊急事態宣言"発出中の今
「ダイエット」を決意いたしました。
また、
「同じ境遇の豚（同志）」がちゃんと飛べるように
ブログ記事にて記録を残すことも決意した次第です。
そう、結果にコミット系で！！！
目標
100日後「2021年05月12日」に
10キロ減量、体重「57キロ」を目指します。
いや、達成します！コミット系で！（2回目）
ダイエット法（仕組み）
はじめに
８年連続３０回ダイエット失敗中の自分でも
成功できるダイエット法（仕組み）を考えました。
以下、概要「セブンルール」です。
（引用：関西テレビ放送）
１．太っている友人と一緒にダイエットする
飛ばない豚は必ず1人じゃ逃げ出します。
デブ仲間と2人で競うようにダイエットします。
２．食事・運動ルールを定めて遵守する
飛ばない豚はカロリーゼロ説を信じて疑いません。
また、都合よく独自のルールに変更します。
今回は別の友人（トレーナー）の許可なく
ルールを変更できないものとします。
３．食事・運動実績をアプリで記録する
飛ばない豚は記録と記憶を改ざんします。
アプリで真実だけを記録します。
４．記録をトレーナーに報告する
飛ばない豚は必ず2人でも逃げ出します。
筋トレガチ勢の友人（トレーナー）に報告し
フィードバックを受けて改善に繋げます。
５．ダイエット失敗時はペナルティを課す
飛ばない豚は失敗しても何も感じません。
今回ダイエットに失敗した際はトレーナーに
３万円の罰金を支払う事をここに誓います。
６．カレーを食べる
飛ばない豚はカレーを食べないと死にます。
カロリー計算のうえ、ご飯少なめなら許容します。
７．飛ばない（逃げない）
飛ばない豚は「逃げる」という意味において
「飛ぶ（ばっくれる）こと」が得意です。
”逃げるが恥だが役に立つ”
という都合の良い言葉も知っています。
ダイエット法（食事・運動ルール）
毎日「摂取カロリー ＜ 消費カロリー」を達成する。
これだけです。
具体的な数値目標（目安）としては
消費カロリー：700kcal以上／日
摂取カロリー：1500kcal未満／日
...です！
計算式
1kg減に必要な消費カロリー
＝約7,000kcal
10kg減に必要な消費カロリー
＝約70,000kcal
100日で10kg減に必要な1日の消費カロリー
＝約70,000kcal÷100日
＝約700kcal／日
つまり
1日の消費カロリーを約700kcal以上
とすることで
100日で10kg減を達成できる計算です。
次に
基礎代謝×活動レベル
≒「生きているだけで消費されるカロリー」を
約2,200kcalと仮定した場合
2,200kcal-700kcal＝1,500kcal
つまり
毎日の摂取カロリーを「1,500kcal」未満
とすることで（理論上）自動的に
100日で10kg減を達成できる計算です。
使用アプリと食事・運動ルールは以下の通りです。
使用アプリ
「カロミル」というアプリを使用します！
「食事の摂取カロリー」「運動の消費カロリー」など
が管理できます。
さらに
食事・運動実績を記録するだけでなく
データ入力すると同時に
”目標時期”に”目標体重”となるための
1日の「摂取カロリー目標」を
自動で計算してくれます！
毎日達成すべき「数値」が見える化され
食事制限や運動のモチベーションが向上します。
食事ルール
以下を禁止事項とします。
・20時以降の食事（炭水化物は絶対NG）
・エナジードリンクとアルコールの摂取
・ラーメンの汁を飲む
・醤油、ドレッシングを2周以上かける
・ラー油を3周以上かける
※不可抗力により禁止を犯した日も必ず記録に残す。
ポイント
食事の摂取タイミングも意識すると良い。
朝：糖質
昼：気にしない
夕：脂質
運動ルール
以下のメニューを毎日必ず実践します。
・腕立て伏せ10回×3セット
・プランク60秒
※不可抗力により未実施の日も必ず記録に残す。
ポイント
できれば外・ジムで以下も実践すると良い。
・縄跳び
・スクワット
・マシントレーニング
トレーナー紹介
職業：アパレル・バイヤー
この投稿をInstagramで見る
もんすたー【相談役】
山口県 28歳男性
職業：会社員
ぽん【社内監査役】
大阪府 28歳男性
職業：FXトレーダー
タクレーザー【下弦の十三（鬼）】
岐阜県 29歳男性
職業：薬剤師・製剤技師・FP・ロマンチスト
ダイエット開始前
0日目
計測結果（2021年01月31日）
ぱっちょ
兵庫県 28歳 男性
＜運動歴＞
中学：バスケ
高専：バスケ
現在：バスケ
＜酒＞
よく飲む
＜好きな食べ物＞
カレー・寿司
よっしー
大阪府 28歳 男性
＜運動歴＞
中学：テニス
高校：野球
大学：なし
現在：野球観戦
＜酒＞
全く飲まない
＜好きな食べ物＞
カレー・ラーメン
進捗確認
2021年02月07日
2021年02月14日
2021年02月21日
2021年02月28日
2021年03月07日
2021年03月14日
2021年03月21日
2021年03月28日
2021年04月04日
2021年04月11日
2021年04月18日
2021年04月25日
2021年05月02日
2021年05月12日
1日1ぽちッ！お願いします☟
はなたれ【総監督・調教師】
福岡県 26歳女性