ダイエット 日常

【緊急事態宣言×ダイエット】カレー食べながら100日後に10キロ痩せる豚【0日目/100日】

〜紅の豚より〜

「飛ばねぇ豚はただの豚だ」

=「行動しねぇ豚はただの豚だ」

カレー食べながら100日後に10キロ痩せる豚【0日目】

背景

(2021年01月31日現在)

身長と体重から

肥満度を示すBMIと適正体重を計算してみた。

・・・肥満。

+10.68kg...

計算の結果、日本肥満学会の判定で「肥満(1度)」

official(公式)に”肥満=デブ”認定されました。

自分が肥満である事を再認識し、

この現実を真摯に受け止めました。

ふと振り返ると

8年前から暴飲暴食を繰り返して太り続け

気づけば毎年の口癖が「今年は痩せる」でした。

飛ばない豚(行動しない豚)」だったのです。

「糖質off発泡酒・蒸留酒・宅飲み」をダイエットと定義していた時代

「これからも健康で大好きなカレーを食べ続けたい」

"コロナ禍"・"緊急事態宣言"発出中の今

「ダイエット」を決意いたしました。

また、

「同じ境遇の豚(同志)」ちゃんと飛べるように

ブログ記事にて記録を残すことも決意した次第です。

そう、結果にコミット系で!!!

目標

100日後「2021年05月12日」に

10キロ減、体重「57キロ」を目指します。

いや、達成します!コミット系で!(2回目)

100日後の記事はコチラ

ダイエット法(仕組み)

はじめに

8年連続30回ダイエット失敗中の自分でも

成功できるダイエット法(仕組み)を考えました。

以下、概要「セブンルール」です。

(引用:関西テレビ放送)

1.太っている友人と一緒にダイエットする

飛ばない豚は必ず1人じゃ逃げ出します。

デブ仲間と2人で競うようにダイエットします。

2.食事・運動ルールを定めて遵守する

飛ばない豚はカロリーゼロ説を信じて疑いません。

また、都合よく独自のルールに変更します。

今回は別の友人(トレーナー)の許可なく

ルールを変更できないものとします。

3.食事・運動実績をアプリで記録する

飛ばない豚は記録と記憶を改ざんします。

アプリで真実だけを記録します。

4.記録をトレーナーに報告する

飛ばない豚は必ず2人でも逃げ出します。

筋トレガチ勢の友人(トレーナー)に報告し

フィードバックを受けて改善に繋げます。

5.ダイエット失敗時はペナルティを課す

飛ばない豚は失敗しても何も感じません。

今回ダイエットに失敗した際はトレーナーに

3万円の罰金を支払う事をここに誓います。

6.カレーを食べる

飛ばない豚はカレーを食べないと死にます。

カロリー計算のうえ、ご飯少なめなら許容します。

7.飛ばない(逃げない)

飛ばない豚は「逃げる」という意味において

「飛ぶ(ばっくれる)こと」が得意です。

逃げるが恥だが役に立つ

という都合の良い言葉も知っています。

ダイエット法(食事・運動ルール)

毎日「摂取カロリー < 消費カロリー」を達成する。

これだけです。

具体的な数値目標(目安)としては

消費カロリー:700kcal以上/日

摂取カロリー:1500kcal未満/日

...です!

計算式

1kg減に必要な消費カロリー

約7,000kcal

10kg減に必要な消費カロリー

約70,000kcal

100日で10kg減に必要な1日の消費カロリー

=約70,000kcal÷100日

約700kcal/日

つまり

1日の消費カロリーを約700kcal以上

とすることで

100日で10kg減を達成できる計算です。

次に

基礎代謝×活動レベル

≒「生きているだけで消費されるカロリー」

約2,200kcalと仮定した場合

2,200kcal-700kcal=1,500kcal

つまり

毎日の摂取カロリーを「1,500kcal」未満

とすることで(理論上)自動的に

100日で10kg減を達成できる計算です。

使用アプリと食事・運動ルールは以下の通りです。

使用アプリ

「カロミル」というアプリを使用します!

「食事の摂取カロリー」「運動の消費カロリー」など

が管理できます。

さらに

食事・運動実績を記録するだけでなく

データ入力すると同時に

”目標時期”に”目標体重”となるための

1日の「摂取カロリー目標」

自動で計算してくれます!

毎日達成すべき「数値」が見える化され

食事制限や運動のモチベーションが向上します。

公式サイト・無料ダウンロード

食事ルール

以下を禁止事項とします。

・20時以降の食事(炭水化物は絶対NG)

・エナジードリンクとアルコールの摂取

・ラーメンの汁を飲む

・醤油、ドレッシングを2周以上かける

・ラー油を3周以上かける

※不可抗力により禁止を犯した日も必ず記録に残す。

ポイント

食事の摂取タイミングも意識すると良い。

朝:糖質

昼:気にしない

夕:脂質

運動ルール

以下のメニューを毎日必ず実践します。

・腕立て伏せ10回×3セット

・プランク60秒

※不可抗力により未実施の日も必ず記録に残す。

ポイント

できれば外・ジムで以下も実践すると良い。

・縄跳び

・スクワット

・マシントレーニング

トレーナー紹介

はなたれ【総監督・調教師】

福岡県 26歳女性

職業:アパレル・バイヤー

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もんすたー【相談役】

山口県 28歳男性

職業:会社員

ぽん【社内監査役】

大阪府 28歳男性

職業:FXトレーダー

タクレーザー【下弦の十三(鬼)】

岐阜県 29歳男性

職業:薬剤師・製剤技師・FP・ロマンチスト

ダイエット開始前

0日目

計測結果(2021年01月31日)

ぱっちょ

兵庫県 28歳 男性

<運動歴>

中学:バスケ

高専:バスケ

現在:バスケ

<酒>

よく飲む

<好きな食べ物>

カレー・寿司

よっしー

大阪府 28歳 男性

<運動歴>

中学:テニス

高校:野球

大学:なし

現在:野球観戦

<酒>

全く飲まない

<好きな食べ物>

カレー・ラーメン

進捗確認

2021年02月07日

ダイエット7日目

2021年02月14日

ダイエット14日目

2021年02月21日

ダイエット21日目

2021年02月28日

ダイエット28日目

2021年03月07日

ダイエット35日目

2021年03月14日

ダイエット42日目

2021年03月21日

ダイエット49日目

2021年03月28日

ダイエット56日目

2021年04月04日

ダイエット63日目

2021年04月11日

ダイエット70日目

2021年04月18日

ダイエット77日目

2021年04月25日

ダイエット84日目

2021年05月02日

ダイエット91日目

2021年05月12日

100日後の記事はコチラ


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  • この記事を書いた人

ぱっちょ

会社員9年目【経歴】高専卒(電気科) ▶︎製薬会社 ● スパイスカレーとチーズケーキを作ります ● 梅田 / 天満 / 中津 / 十三 食べ飲み歩き歴9年 ● 兵庫県尼崎市在住 ● 三重県出身の29歳(独身)

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