トレーナー監修の食事・運動ルールを実践し
100日後「2021年05月12日」に
10キロの減量を目指します。
いや、達成します！
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２８日目
計測結果（2021年02月28日）
- 体重：62.9 kg（-4.1 kg / 28日）
- 腹囲：88.0cm（-7.0 cm / 28日）
よっしー
初期体重65.5kg・初期腹囲92.0cm
- 体重：63.0 kg（-2.5 kg / 28日）
- 腹囲：88.0cm（-4.0 cm / 28日）
カレー食べながら100日後に10キロ痩せる豚【28日目】
毎日の食事・運動実績を
アプリ（カロミル）で記録しました。
22日目 2021年02月22日（月曜）
食事記録
本日のカレー（ぱっちょキーマ）
運動記録
・腕立て伏せ10回×3セット
・プランク60秒×1セット
23日目 2021年02月23日（火曜）
食事記録
本日のカレー（ぱっちょキーマ）
運動記録
・腕立て伏せ10回×3セット
・プランク60秒×1セット
・ランニング30分
24日目 2021年02月24日（水曜）
食事記録
運動記録
・なし
25日目 2021年02月25日（木曜）
食事記録
本日のカレー（ぱっちょキーマ）
運動記録
・なし
26日目 2021年02月26日（金曜）
食事記録
運動記録
・なし
27日目 2021年02月27日（土曜）
食事記録
本日のカレー（カレーやデッカオ）
運動記録
・ランニング60分
28日目 2021年02月28日（日曜）
食事記録
本日のカレー（Numb）
運動記録
・バスケ！
22日目 2021年02月22日（月曜）
食事記録
運動記録
・なし
23日目 2021年02月23日（火曜）
食事記録
運動記録
・もんすたージムメニュー
24日目 2021年02月24日（水曜）
食事記録
運動記録
・なし
25日目 2021年02月25日（木曜）
食事記録
運動記録
・もんすたージムメニュー
26日目 2021年02月26日（金曜）
食事記録
運動記録
・もんすたージムメニュー
27日目 2021年02月27日（土曜）
食事記録
運動記録
・なし
28日目 2021年02月28日（日曜）
食事記録
運動記録
・なし
総括
自己評価
ぱっちょ
初期体重67.0kg・初期腹囲95.0cm
よかったところ
・食べたカレー「5皿／7日」
・バスケ再開して痩せた！
・大阪城公園を走った！
わるかったところ
・ジムに2回しか行かなかった。
・スノボでビールを飲んでしまった。
よっしー
初期体重65.5kg・初期腹囲92.0cm
よかったところ
・もんすたージムメニューを実践した！
わるかったところ
・広島旅行で暴食してしまった。
トレーナーコメント
もんすたー
週3で「もんすたージムメニュー」実践せな！
もんすたージムメニュー
- エアロバイク：5分（ウォーミングアップ）
- レッグプレス：ギリ10回できる重量×3set
- レッグカール：ギリ10回できる重量×3set
- レッグエクステンション：ギリ10回できる重量×3set
- ランorバイク：30分
基本は筋トレをした後に有酸素運動を行っほうが効果的に中性脂肪を分解できるよ！
はなたれ
終わったら30分以内にホエイプロテインな！20:00以前なら小さいおにぎり1つ位のカーボ（炭水化物）と一緒に摂取すると効率UP！
脚系のメニューばかりで良いんですか？個人的にはお腹をヘコましたいんですが・・・
よっしー
もんすたー
お腹へこましたい時、腹筋などは効率的じゃないよ！まずは筋肉の大きいところ（脚系）から鍛えて基礎代謝を上げることが先だお！
はなたれ
腹筋は除脂肪したら自然と出てくるから！
次週への宣言
ぱっちょ
木曜フットサル、日曜バスケします！
よっしー
週3回もんすたージムメニューします！
1日1ぽちッ！お願いします☟
ぱっちょ
初期体重67.0kg・初期腹囲95.0cm