トレーナー監修の食事・運動ルールを実践し
100日後「2021年05月12日」に
10キロの減量を目指します。
いや、達成します！
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２１日目
計測結果（2021年02月21日）
- 体重：63.5 kg（-3.5 kg / 21日）
- 腹囲：90.0cm（-5.0 cm / 21日）
よっしー
初期体重65.5kg・初期腹囲92.0cm
- 体重：63.2 kg（-2.3 kg / 21日）
- 腹囲：88.0cm（-4.0 cm / 21日）
カレー食べながら100日後に10キロ痩せる豚【21日目】
毎日の食事・運動実績を
アプリ（カロミル）で記録しました。
15日目 2021年02月15日（月曜）
食事記録
運動記録
・腕立て伏せ10回×3セット
・プランク60秒×1セット
16日目 2021年02月16日（火曜）
食事記録
運動記録
・腕立て伏せ10回×3セット
・プランク60秒×1セット
・ランニング30分
17日目 2021年02月17日（水曜）
食事記録
運動記録
・なし
18日目 2021年02月18日（木曜）
食事記録
運動記録
・なし
19日目 2021年02月19日（金曜）
食事記録
運動記録
・なし
20日目 2021年02月20日（土曜）
食事記録
運動記録
・ランニング60分
21日目 2021年02月21日（日曜）
食事記録
本日のカレー（ぱっちょキーマもち麦.ver）
運動記録
・なし
15日目 2021年02月15日（月曜）
食事記録
運動記録
・なし
16日目 2021年02月16日（火曜）
食事記録
運動記録
・入浴1時間
・腕立て伏せ、腹筋運動5分
17日目 2021年02月17日（水曜）
食事記録
運動記録
・腕立て伏せ、腹筋運動10分
18日目 2021年02月18日（木曜）
食事記録
運動記録
・腕立て伏せ、腹筋運動10分
19日目 2021年02月19日（金曜）
食事記録
運動記録
・なし
20日目 2021年02月20日（土曜）
食事記録
運動記録
・なし
21日目 2021年02月21日（日曜）
食事記録
運動記録
・ジム2時間
総括
自己評価
ぱっちょ
初期体重67.0kg・初期腹囲95.0cm
よかったところ
・食べたカレー「1皿／7日」
・なんかめっちゃ痩せた。
わるかったところ
・ジムに行かなかった涙涙
・忙しいことを言い訳に運動をサボった。
よっしー
初期体重65.5kg・初期腹囲92.0cm
よかったところ
・ジムに入会した！
わるかったところ
・マクドナルドを食べてしまった。
トレーナーコメント
もんすたー
もうジムに募金はもったいない！「ジムメニュー」考えたから、週3目標でがんばろう！
もんすたージムメニュー
- エアロバイク：5分（ウォーミングアップ）
- レッグプレス：ギリ10回できる重量×3set
- レッグカール：ギリ10回できる重量×3set
- レッグエクステンション：ギリ10回できる重量×3set
- ランorバイク：30分
基本は筋トレをした後に有酸素運動を行っほうが効果的に中性脂肪を分解できるよ！
はなたれ
終わったら30分以内にホエイプロテインな！20:00以前なら小さいおにぎり1つ位のカーボ（炭水化物）と一緒に摂取すると効率UP！
脚系のメニューばかりで良いんですか？個人的にはお腹をヘコましたいんですが・・・
よっしー
もんすたー
お腹へこましたい時、腹筋などは効率的じゃないよ！まずは筋肉の大きいところ（脚系）から鍛えて基礎代謝を上げることが先だお！
はなたれ
腹筋は除脂肪を減らしたら自然と出てくるから！
ぽん
ええから早よジム行ってぇー。。
タクレーザー
いつ走るー？？
次週への宣言
ぱっちょ
もんすたーメニュー実践します！
よっしー
週3回ジムに行きます！
1日1ぽちッ！お願いします☟
ぱっちょ
初期体重67.0kg・初期腹囲95.0cm