トレーナー監修の食事・運動ルールを実践し
100日後「2021年05月12日」に
10キロの減量を目指します。
いや、達成します！
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３５日目
計測結果（2021年03月07日）
- 体重：63.5 kg（-3.5 kg / 35日）
- 腹囲：88.0cm（-7.0 cm / 35日）
よっしー
初期体重65.5kg・初期腹囲92.0cm
写真撮影未実施
- 体重：62.2 kg（-3.3 kg / 35日）
- 腹囲：測定未実施
カレー食べながら100日後に10キロ痩せる豚【35日目】
もんすたージムメニュー
- エアロバイク：5分（ウォーミングアップ）
- レッグプレス：ギリ10回できる重量×3set
- レッグカール：ギリ10回できる重量×3set
- レッグエクステンション：ギリ10回できる重量×3set
- ランorバイク：30分
もんすたー
基本は筋トレをした後に有酸素運動を行っほうが効果的に中性脂肪を分解できるよ！
はなたれ
終わったら30分以内にホエイプロテインな！20:00以前なら小さいおにぎり1つ位のカーボ（炭水化物）と一緒に摂取すると効率UP！
脚系のメニューばかりで良いんですか？個人的にはお腹をヘコましたいんですが・・・
よっしー
もんすたー
お腹へこましたい時、腹筋などは効率的じゃないよ！まずは筋肉の大きいところ（脚系）から鍛えて基礎代謝を上げることが先だお！
はなたれ
腹筋は除脂肪したら自然と出てくるから！
毎日の食事・運動実績を
アプリ（カロミル）で記録しました。
29日目 2021年03月01日（月曜）
食事記録
本日のカレー（ぱっちょキーマ）
運動記録
・なし
30日目 2021年03月02日（火曜）
食事記録
運動記録
・腕立て伏せ10回×3セット
31日目 2021年03月03日（水曜）
食事記録
運動記録
・腕立て伏せ10回×3セット
32日目 2021年03月04日（木曜）
食事記録
運動記録
・腕立て伏せ10回×3セット
・フットサル1時間半
33日目 2021年03月05日（金曜）
食事記録
運動記録
・なし
34日目 2021年03月06日（土曜）
食事記録
運動記録
・腕立て伏せ10回×3セット
・もんすたージムメニュー
35日目 2021年03月07日（日曜）
食事記録
運動記録
・バスケ！
29日目 2021年03月01日（月曜）
食事記録
運動記録
・プランク60秒
30日目 2021年03月02日（火曜）
食事記録
運動記録
・プランク60秒
31日目 2021年03月03日（水曜）
食事記録
運動記録
・もんすたージムメニュー
32日目 2021年03月04日（木曜）
食事記録
運動記録
・プランク60秒
33日目 2021年03月05日（金曜）
食事記録
運動記録
・プランク60秒
34日目 2021年03月06日（土曜）
食事記録
運動記録
・もんすたージムメニュー
35日目 2021年03月07日（日曜）
食事記録
運動記録
・もんすたージムメニュー
総括
自己評価
ぱっちょ
初期体重67.0kg・初期腹囲95.0cm
よかったところ
・食べたカレー「1皿／7日」
・木曜フットサル、日曜バスケした。
わるかったところ
・ジムに1回しか行かなかった。
・プランクをサボった。
・先週よりも体重が増えた。ぴえん
よっしー
初期体重65.5kg・初期腹囲92.0cm
よかったところ
・ジムに３回通った！
わるかったところ
・平日の夕食が遅い時間帯となった。
・体重の減りが少なかった。
トレーナーコメント
先生・・・。体重の減りも少なくなってきたし、お腹がへっこみません。涙
ぱっちょ
はなたれ
運動してる？除脂肪無くなってなくて体重落ちてるって...筋トレしてないよね？フットサルとかバスケとか全部有酸素だよね？痩せる気ある？もうやめたら？
ぴえん・・・。てか、ぱおん。。。
ぱっちょ
おれ、筋トレするよ。
ぱっちょ
はなたれ
明日からじゃなくて、今日からな！
もんすたー
かけ合いワロタ！ちなみにジムでのエアロバイクは正常な精子減る説あるからランニングの方を推奨します。（ソース→外部サイト）
え！！ほな、ランニングにするっす。。。
よっしー
ぽん
使う予定無いやん・・・
タクレーザー
いつ走るー？（n回目）
大阪城ランの解説ページみんな見てね！僕が登場するお！
大阪城ランの解説ページみんな見てね！僕が登場するお！
次週への宣言
ぱっちょ
毎日プランク・腕立て・体重61キロ代達成します！
よっしー
週3回ジム・毎日プランク・体重60キロ代達成します！
1日1ぽちッ！お願いします☟
ぱっちょ
初期体重67.0kg・初期腹囲95.0cm